스트레스 받고 우울할 때… 기분 좋아지는 ‘행복 호르몬’ 음식 7

세로토닌은 우리 신체에서 생성되는 중요한 화학물질로, 주로 뇌 내에서 조절되며 우리의 기분, 정서, 수면 패턴, 식욕, 학습능력 등 다양한 신경 기능에 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 세로토닌은 우리 기분을 조절하는 주요한 요소 중 하나로 간주됩니다.

 

스트레스나 우울 등 부정적인 감정을 경험할 때, 세로토닌 수치는 일반적으로 감소하며, 이로 인해 우리는 우울증이나 불안 등의 정신 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우리는 더 부정적인 기분을 느끼기 쉽고, 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다.

 

세로토닌은 일반적으로 '행복 호르몬'으로 알려져 있으며, 높은 세로토닌 수치는 기분을 개선하고 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 세로토닌 수치를 높이기 위한 다양한 방법을 찾습니다. 이러한 방법 중 하나는 세로토닌을 높이는 음식을 식단에 포함시키는 것입니다.

 

세로토닌 수치를 높이는 음식을 먹으면, 뇌 내에서 세로토닌 생성이 촉진되어 기분이 상승하고, 더 행복하고 긍정적인 상태를 경험할 수 있습니다. 이러한 음식은 특정 영양소나 화학물질을 함유하고 있어 세로토닌 생성을 도와줍니다.

 

따라서 세로토닌은 우리의 기분과 정신 건강에 중요한 역할을 하는 화학물질로, 이를 높이기 위한 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 우리의 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

 

1. 다크 초콜릿 - 행복의 비밀 🍫

다크 초콜릿은 우리 기분을 양상적으로 좋게 만들 수 있는 음식 중 하나입니다. 초콜릿에는 세로토닌 생성에 필요한 트립토판과 행복감을 증진시키는 테오브로민, 도파민 생성을 촉진하는 페닐에틸아민이 함유되어 있습니다. 달콤한 맛과 함께 기분도 상쾌해집니다.

2. 바나나 - 비타민 B6의 힘 🍌

바나나에도 세로토닌이 함유되어 있지만, 무엇보다도 비타민 B6가 풍부하게 들어 있습니다. 바나나를 먹으면 비타민 B6를 충분히 섭취할 수 있어, 세로토닌 생성을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

3. 김치와 요거트 - 장 건강의 친구 🥬

김치와 요거트와 같은 발효식품은 장 건강을 지원합니다. 또한, 장 건강이 좋아지면 세로토닌 생성도 촉진됩니다. 이는 발효과정에서 생성되는 프로바이오틱스가 우리 장에 유익한 박테리아를 제공하기 때문입니다.

4. 아보카도 - 기분을 나빠지지 않게 🥑

아보카도는 우리의 신경계와 기분 조절에 중요한 영양소인 콜린이 풍부하게 들어 있습니다. 게다가 건강한 지방도 풍부합니다. 아보카도를 먹으면 스트레스를 낮추는 데 도움을 주는 비타민 B를 섭취할 수 있습니다.

5. 베리류 - 우울증을 떠나는 비밀 🍇

과일과 채소를 먹으면 정신 건강이 개선됩니다. 특히 베리류에는 우울증 증상을 줄이는 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부하게 들어 있습니다.

6. 코코넛 - 에너지를 부르는 친구 🥥

코코넛에는 에너지를 증가시키는 중간사슬 중성지방(MCTs)이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 코코넛 밀크의 중성지방이 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 연구 결과도 있습니다. 그래서 코코넛을 먹으면 기분이 상쾌해집니다.

7. 커피 - 우울증을 떨쳐줍니다 ☕

커피를 마시면 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 기분을 높여줍니다. 그래서 커피를 마시면 기분이 개선됩니다.

 

이러한 음식들은 스트레스와 우울할 때 우리의 기분을 상승시키는데 도움을 주는 음식들이에요. 이러한 음식들을 식단에 추가하여 더 행복하고 기분 좋은 일상을 즐겨보세요! 😊