아르기닌을 아시나요? 그 건강 효능을 알아봅니다

아르기닌(Arginine)이라는 단어 들어보셨나요? 저는 처음 들었을 때 뭔가 이름이 낯설지 않은 느낌이었어요. 왜냐하면 제가 좋아하는 가수인 BTS 정국씨가 즐겨 먹는다는 영양제 성분 중 하나였거든요. 그래서 그런지 왠지 모르게 친숙하게 느껴지는 이 성분 도대체 어떤 효능이 있길래 많은 사람들이 찾고 있는지 궁금하더라고요. 그래서 이번 기회에 제대로 알아보기로 했습니다.

아르기닌은 어디에 좋은가요?

아르기닌은 우리 몸속 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류입니다. 특히 혈관확장과 혈류량 증가에 도움을 주기 때문에 남성분들에게 좋다고 알려져있는데요. 이외에도 성장호르몬 분비 촉진, 면역기능 강화, 상처치유 등 다양한 효능이 있다고 합니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 될 수 있겠죠? 하루 권장 섭취량은 5g~10g이며 과다복용 시 복통, 설사, 구토등 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

효능	설명
혈관 건강	질산화물 생성을 돕고 혈관 확장을 통해 혈압 관리와 혈류 개선에 도움을 줍니다.
심장 기능 개선	혈관 확장 효과로 인하여 심장 기능에 긍정적 영향을 미치며, 심장질환 예방에 도움이 됩니다.
면역력 향상	면역계의 효과적인 작동을 지원하여 높은 면역력을 유지하고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
근육 성장 및 회복	근육의 성장과 회복에 필요한 영양소를 제공하여 운동 성능 향상에 도움이 됩니다.
상처 치유	상처와 염증의 치유 과정에 기여하여 상처가 있는 경우 빠른 회복을 돕습니다.
성장호르몬 분비 촉진	성장호르몬 분비를 촉진하여 근육과 뼈의 성장에 도움이 됩니다.

 

아르기닌 섭취방법은 어떻게 되나요?

시중에 판매되는 알약형태의 아르기닌 보충제나 액상형 보조식품 형태로 많이 나와있습니다. 다만 시중에 나온 제품 중에서도 첨가물이 들어간 제품보다는 자연유래 원료만을 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 공복상태에서 섭취했을 때 흡수율이 높아지므로 아침 기상직후 또는 취침 전 1시간 이내에 섭취하는 것이 효과적입니다.

어떤 제품을 골라야 하나요?

우선 화학부형제 및 합성첨가물이 들어가지 않은 제품을 고르셔야 합니다. 대표적인 화학부형제로는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC 가 있으며 합성첨가물로는 착색료, 감미료, 착향료 등이 있습니다. 이러한 화학물질들은 소량일지라도 지속적으로 섭취한다면 체내에 축적되어 각종 부작용을 일으킬 수 있으므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.

 

다음으로는 고함량인지 체크하시는 것이 좋은데요. 함량이 높을수록 같은 양을 먹어도 좀 더 큰 효과를 기대할 수 있기 때문입니다.

 

마지막으로 부원료 역시 꼼꼼하게 따져보셔야 하는데요. 주원료만큼 중요한 요소이기 때문입니다. 비타민B군, 아연, 엽산, 셀레늄 등 시너지효과를 낼 수 있는 영양소들을 같이 섭취하신다면 더욱 건강한 생활을 하실 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 아르기닌에 대해 알아보았는데요. 어떠셨나요? 조금이나마 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.