일교차 큰 환절기, 혈압 상승 막는 팁 4가지

오늘은 일교차가 큰 환절기에 혈압 관리를 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이 되는데요, 일교차가 크면 혈압이 더 쉽게 변동할 수 있습니다. 그래서 환절기에는 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 혈압 상승을 막기 위해 지켜야 할 팁 4가지를 소개해 드리겠습니다.

 

환절기인 요즘, 아침 저녁으로 기온차가 10도 이상 나면서 건강관리에 주의해야 하는 시기입니다. 특히 고혈압 환자라면 더욱 조심해야 하는데요. 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 급격히 높아지기 때문이에요. 이번 시간에는 가을철 혈압상승을 막기 위한 생활수칙들을 소개할게요.

2023.07.20 - [건강및다이어트정보] - 고혈압 예방을 위해 반드시 지켜야 할 생활 수칙

고혈압 예방을 위해 반드시 지켜야 할 생활 수칙

 

혈압이란 무엇인가요? 

혈압은 혈액이 혈관 속을 흐르고 있을 때 혈관 벽에 미치는 압력을 말합니다. 심장이 수축해서 혈액을 내보낼 때 동맥혈관에 가해지는 압력을 수축기 혈압, 심장이 확장되어 혈액을 받아들일 때 동맥혈관에 가해지는 압력을 이완기 혈압이라고 합니다. 정상 성인의 경우 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만이 정상 범위이며, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.

 

고혈압 증상은 어떤가요?  

고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 대부분이지만 두통, 어지럼증, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 코피나 잇몸 출혈과 같은 출혈 증상이 나타나기도 하며, 눈 주위가 붓거나 시력이 저하되는 증상이 동반되기도 합니다. 이러한 증상들이 나타나면 이미 고혈압이 상당히 진행되었을 가능성이 높으므로 병원을 방문하여 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

저혈압과는 다른가요?  

일반적으로 저혈압은 수축기 혈압이 100mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 경우를 말하며, 심한 경우 실신하거나 기절하기도 합니다. 하지만 고혈압과 달리 별다른 증상이 없어 방치하기 쉽습니다. 따라서 정기적인 혈압측정을 통해 자신의 혈압 상태를 파악하는 것이 중요합니다.

 

가을철 혈압 관리는 어떻게 해야 할까요?   

다음에 소개하는 네가지 팁을 실천해서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다. 

 

첫째, 매일 30분씩 운동

운동은 혈압을 낮추는 데 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동을 하면 혈압이 5mmHg 정도 낮아질 수 있다고 합니다. 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장이 강해져서 혈압이 내려갑니다. 고혈압 환자의 경우 중강도로 오랫동안 할 수 있는 운동이 좋습니다. 예를 들면 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 무거운 중량 운동은 피하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때는 옷차림에도 주의해야 합니다. 기온이 낮을 때는 따뜻하게 입고, 모자를 쓰는 것도 좋습니다.

 

둘째, 샤워 물 온도를 적절하게 조절 

샤워를 할 때는 섭씨 36~39도 정도의 미지근한 물로 하는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 물로 샤워하면 혈관이 확장되고, 욕실 밖에 나와 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 급격히 오를 수 있습니다. 반대로 너무 찬 물로 샤워하면 혈관이 계속 수축되어서 혈압이 올라갑니다. 목욕을 할 때도 주의해야 합니다. 뜨거운 물에 오래 몸을 담갔다가 갑자기 일어나면 혈압이 떨어져서 어지러움이나 실신을 유발할 수 있습니다. 샤워나 목욕을 한 후에는 천천히 일어나고, 잠시 안정을 취하는 것이 좋습니다.

 

셋째, 체중과 식단을 관리  

체중이 과도하게 증가하면 고혈압 발생 위험이 커집니다. 체중을 1kg 감량할 때마다 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 감소한다고 합니다. 체중 관리를 위해서는 규칙적인 식사와 운동이 필요합니다. 특히 저녁식사는 가볍게 하고, 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 것은 피해야 합니다. 식단은 저염식으로 하는 것이 좋습니다. 나트륨은 혈압을 높이는 요인입니다. 하루에 섭취해야 할 나트륨의 양은 2000mg 정도인데요, 한국인은 평균적으로 4000mg 이상을 섭취한다고 합니다. 소금, 간장, 고추장 등의 장류와 김치, 젓갈, 조미료 등의 염분이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일, 콩류 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

 

넷째, 주기적으로 혈압을 측정  

가정용 전자 혈압계로 아침과 저녁에 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 아침 식사 전, 고혈압약 복용 전에 앉은 자세에서 최소 1~2분 안정 후에 측정합니다. 저녁에는 잠자리에 들기 전에 측정합니다. 혈압은 보통 잠에서 깨는 새벽에 가장 높습니다. 새벽 찬공기에 노출되면 혈압이 순간적으로 상승할 수 있으므로 새벽 운동은 피하는 것이 좋습니다. 혈압이 조금 높게 나온다고 지나치게 걱정하면 오히려 교감신경을 자극해 혈압이 더 높아질 수 있습니다. 그럴 때는 반복해서 측정하고 계속해서 높게 측정되면 의사와 상담하도록 합니다.

 

가을 날씨처럼 변덕스러운 혈압 변화로부터 우리 몸을 지키기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 지금부터라도 올바른 생활습관을 실천하며 건강한 삶을 유지하도록 합시다!

 

위에서 소개한 팁 4가지를 잘 지켜서 건강한 가을을 보내시길 바랍니다. 감사합니다.